[...] rozmawiałam trenerem powiedział ze mam jeść 1,5 g b i 3 g ww na kilogram masy ciała, co po wyliczeniu daje mi 90 g białka i 180 g węglowodanów natomiast nie mam pojęcia ile jeść tłuszczy i kalorii. Dodam ze nie chce jeść więcej białka ponieważ trenuje bardzo intensywnie, a przy tym nie chce nadmiernie rozbudowywać mięśni. Zdjęcia dodam [...]
[...] jak znajde czas w weekend to brzuch. Chce dodac ze biegam i gram w pilke tak wiec tez bede troche ubywal z kalorii. Jezeli to jest dobry trening na poczatek to co i po ile powtorzen robic moj sprzet na poczatek jest skromny: Gryf prosty, lamany, hantle, laweczka skosna , i drazek... mam ochote zrobic wyciag ale nie wiem jak (moze ktos ma [...]
[...] 2 jaja 181kcal 6.posiłek 21.30 200g chudego twarogu 200kcal W tej diecie wyszło mi troche za duzo węgli ale tłuszcze i białko w normie tyle ile wyliczyłem na początku O 22 ide spac Mam tez takie pytanie ...czy potrzebne mi suple jakies mysle tu o spalaczu troche sie go boje bo nie wiem napewno czy niema skutków [...]
[...] ograniczyć wysoki wyrzut glukozy do krwi, w efekcie zminimalizować ryzyko podlania, a jednocześnie korzystać z anabolicznego wpływu insuliny na hipertrofię miocytów. O ile w przypadku dni treningów siłowych sprawa jest nieco inna, bo np. po treningu zostaje nasilona produkcja HGH, mamy większą wrażliwość insulinową i zwiększoną resyntezę [...]
[...] : ćwiczenia siłowe w domu, bieganie na świeżym powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : jedynie głodówki, lub „jedz mniej niż ileś-tam kalorii" Jestem pewnie jedną z wielu kobiet, które chcą schudnąć i poprawić wygląd ogólny swojego ciała. Jestem zdeterminowana, żeby tym razem mi się udało, a [...]
[...] kg Obwód klatki: 96,0 cm Obwód bicepsa: 32,0 cm Obwód uda: 53,0 cm Obwód w pasie: 80,0 cm Obwód bioder: 94,0 cm Obwód przedramienia: 27,0 cm Obwód łydki: 38,0 cm Nie wiem na ile rzeczywiste są te pomiary, ale chyba tak jest, może ktoś mógłby to ocenić Przykładowa dieta, którą staram się trzymać na poziomie 3500 kcal w DT i DNT: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] * 2,ogólna ilość węgi nie więcej niż 20g na dzień, a reszta kcal to tłuszcze; w kolejną niedzielę ładowanie węglowodanami ( 10-12g na kg suchej masy, tłuszczu w gramach tyle ile się waży w kg, białko - bez zmian) Do tego chciałabym dorzucić BCAA, kreatyninę, białko (może uns econo lub scitec whey). Tu prosiłabym o pomoc i jakiś spalacz dla [...]
Bardzo mnie interesuje ile i w jakim okresie czasu przytyliscie namassowce? Niedlugo chcialbym zaczac masowac tylko nie wiem ile +/- przeznaczyc na to czasu a ile na ewentualna redukcje... P.S. jak mozecie to podajcie tez poziom bf przed i po
[...] do 70 kg chce podnosić 150 % wagi ciała no narazie jeszcze trochę brakuję Na płaskiej moja seria wygada tak 50 kg 12 razy ..60 kg 10 razy .. 70 kg 8 razy 80 kg już ile pójdzie ale zazwyczaj jest to 6-8 razy często już przy końcu treningu nakładam jeszcze 50 kg i potem do zmęczenia macham aż nie mogę czyli jakieś 18-28 razy taki [...]
Witam wszystkich Mam 25 lat kiedys chodziłem na siłownie tak około roku czasu i bardzo mile wpominam ten czas , przez cały okres czasu nie stosowałem żadnych odżywek, suplementów ani też koksów, chciałem po prostu zacząć stosować suplementy jak będę wiedział że na maksa wykorzystałem swoje naturalne możliwości. Miałem już zacząc stoswać kreatynke [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:98 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:200/250g -węglowodany:200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok - [...]
[...] i żeby była większa moc w ćwiczeniach, a dodatkowym celem było to, żeby zwiększyć lbido, które już od jakiegoś czasu kuleje (brak ochoty na seks czy też walnięcie w jajo). O ile na początku (pierwszy tydzień) czułem jakby większe libido, tak teraz znów jest lipa zarówno jeżeli chodzi o seks z żoną, ale nawet chęć "zbicia ciśnienia" przy jakimś [...]
[...] to ludzie w wieku szkolnym 16-19 lat. Zazwyczaj taka osoba sama sobie nie ma czasu gotować i zjada obiady przygotowane przez kogoś. Wtedy też nie zawsze uda sie zjeść tyle ile sie powinno i to co powinno(oczywiście nie ma co popadać w skrajności i przez to nawpychać sie fast foodów albo innych rzeczy, chodzi mi o ogólny zarys sytuacji). Uważam [...]
mamy juz temat o nurkowaniu w akwalungu wiec wymyslilem nowy o nurku na bezdechu pochwalcie sie swoimi osiagnieciami, czy cwiczycie takie nurkowanie, interesujecie sie tym, jakie macie wyniki jesli chodzi o glebokosc a ile wytrzymujecie na bezdechu w statyce no i ewentualnie ile przeplyniecie pod woda na basenie sam jestem nurkiem od niedawna OWD [...]
Witam zamierzam od nowego roku zabrać sie w końcu porządnie za swoje ciało! Ale nie bardzo wiem co mam jeść.. jak mam jeść.. ile jeść.. co ćwiczyć jak ćwiczyć i ile ćwiczyc?.. mam silna motywacje i jak się zabiorę za coś to uhh jestem nie do pokonania.. natomiast na poczatek chciałabym spalic tkanke tluszczową.. a potem ujędrnic i wyrzeźbic [...]
Witam, od 2 miesięcy trenuje na siłowni. Stosuję dietę o ile dietą to można nazwać, bo jadam niezbilansowanego dokładnie posiłki. Jeśli chodzi o efekty to pojawiają się już mięśnie takie których nie miałem :D ostatnie 3 tygodnie bylem na urlopie (dodam że pracuję fizycznie - praca w ciągłym ruchu itp) i przytyło mi się trochę na tym co jadam, tzn [...]
[...] x razy dziennie :/ Plan treningowy rozpisany na 3 dni (poszczegolne partie po kolei) - na wiecej brak dni brak juz niestety czasu. Gdy poprzednio zrzcualem wage, jezdzilem godzine dziennie na rowerku + pas neoprenowy + thermal PRO - efekty byly bardzo ladne - wtedy waga byla 78. Nie chce byc chudy i wyrzezbiony, chce po prostu zrzucic [...]
[...] dlaczego mogę jeść i jeść, i muszę się naprawdę postarać by się NAJEŚĆ, i dlaczego mam taki pociąg do pieczywa. Za wszelkie wskazówki i porady z góry dziękuję. Czas się za siebie wziąć, bo o ile tragicznie nie wyglądam, to przy takich nawykach życiowych, jakie mam aktualnie, dobrze nie wyjdę... Zmieniony przez - cncll w dniu 2011-05-29 15:44:20
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od zero 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety , nie mam diety przepisanej przed dietetyka, patrze na to co jem i ile, to samo z piciem woda + soki 100% 11)przewidziane finanse na cykl, ciężko powiedzieć, 200 pln 12) uwagi i sugestie, nie zależy mi na mięśniach kulturysty, chcę robić [...]